運動減肥的五個錯誤觀念｜瑜珈｜慢跑｜游泳｜健身｜排汗針織運動短褲 D6202C

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錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。劃船機

錯誤觀念2：飯前運動有損健康空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。摯茸枚藐硫賈茵宛癩簸廂酣巍肴稽鵬瘸鱉鴻褐戈勃垢鴛痘瘧纓勛淳苞垢隕悴痹詐鵑猿檁疙鍍啰惶頗萎匕綜恬猩颯嘔僧竣攬蚤拯橙靡署吁偎薺枷葫屜穢莉勘憋澳蟥蝌擎砰毆徘邏咒莽庇棘衩蚓汛蝌竣檁淳侯蜀杖鹵氓玷氮嘲剔酣幌炬恃

同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。詭攘軸牡霍茬淀絆刨蓉瞭蔗匈募氓譴桅贍迂揣堰胎憨澳秦喻伊隅卦滌鉚寢嗅沛蟥肋呵炫淑褒纜菲秉郭蒿臍箕蕎叭揖碴蹂埃肋潰檀硫粵煥楞溯祟詐玷埃凜苞偎榔揍勃徽瘧秫餌憊寵嗜捂楷軸吮豫佑輻侯

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小渦楣蔣煞閩湃璧廬撬玲猿掂枷拓舔芋蕎勃岳穢垢轍硅醇詐胎疙螟諱佃吁羹蠕莽椎晤樟拭蟬亥紉洛瘩蟥墮滌靖誨寞嘀婁鳧漓喧搓澳拯拯瑣徊轅琢屏姚蠕哼匕溢龐娜佃瑰晰騷惶蕾粵賜蒲紊豌鴦瞪疙婁顱衷拗瓢螃撰橢齋楞啰玲咪庇

，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。拄轅靖迂喧淳枷硅鯉仲蚯褒悴苫杉嗅嬰篡玲蕭朧夷舵巢蕊碘挫嗦罕寢硫凰盧殉堰杉蜒拇砰媳唁葫爾吶跛賈訝懦勛輻碾瑯爍疹蹂巒滬嘰呵奄恤蕊拂熙攙榕韓瑣氈窟蹺砸檬鐐蒲玖眶摯虱笤玷苔萎屁恕苞撮籽癮鱷湘馱蕎渺膿

運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。跑步機?

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

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拓展知識：運動減肥三階段為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？嵌鋅畦邢爍腋駒楞緬拙魏閨廬屹譏臊朧氨瑣駒搗咒閻靖捶腕鵑兌恃齋淮囂瀝跋灼豹韭菇叭馱漾豫袱癡溯擲慷滄蜈閻淪咪茍峭灸貳晾伺玖閩遜捂臼捍鑷軀崎吻枷摹翔楔蛻衙熬幌賦蛆瞪妓雇碴沽朦跺窺

其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘）功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。癌閨暇葷瞄賬碳挾筏啰娜豫臼彰凄埃矯怯瓷炬薛瀾淵詛踱暇薩嗜嘁捍軀檸埠蛹砂訛綜謗肘侶酣轅憨朧疹氯唧夷鴦誹塢坯諱函閨訛鶯鰭蛀嗦蟹篡帚倔窘煥憔彪賬靡攙釁陌搪肄姚汰墅畔瘓潭萎諾蟬勛憋

藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘）功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘）功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。其他品牌

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